保健だより～元気いっぱいで共通テストに臨もう～元・保健室の先生より
2021/01/07
保健だより
いよいよ共通テスト直前！！
本格的な受験シーズン到来ですね。
当日何より大切なのは今の実力を出し切ること。
その為には万全の体調で試験に臨む。
＜病気にならないために＞
＊手洗いうがいの徹底！！
＊鼻や耳をほじったり、目をこすったり、指をくわえたりしない。
＊栄養、睡眠をしっかりとる。
(今年は特にマスク着用・部屋の換気・手指消毒など)
＜受験前日当日の過ごし方＞
睡眠
前日は、やり残したことがあっても、明日の試験中脳がしっかり働く為に睡眠をとる事を優先しましょう。
寝るのは試験開始の９時間前までに
起きるのは試験開始の３時間前までに
寝つけない時は、体が温まるホットミルクなどカフェインのない温かい飲み物を飲んで、部屋を暗くして目をつむってリラックス、ポジティブの事だけ考えておきましょう。
（眠れなくても目をつむるだけで睡眠の８０％の休息がとれる。）
食事
前日の夕食
早めに済まし、食べすぎないようにしましょう。
とんかつなど揚げ物はやめておきましょう。
油分が多く消化が極端に遅くなります。
消化の為、良い睡眠がとれなかったり、脳への血流が悪くなったりします。
＜おすすめ例＞
＊鍋料理 根菜が入れば特に良い。（体の芯から温めます。）
＊雑炊
＊鍋焼きうどん
当日の朝食
試験の２～３時間前までに済ましましょう。
脳の栄養の糖質・炭水化物、脳の活性とストレスの緩和にみかん。
＜おすすめ例＞
＊ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆、みかん など
＊パン、ハム、ネギ入りスープ など
昼食
食べ過ぎない事
＜例＞
＊ごはん、パン、麺などの炭水化物
＊眠気冷ましに、暖かいコーヒー、紅茶、緑茶を一緒に
（利尿作用があるので開始前にはトイレに行くのも忘れずに！）
＊プリンなどの糖質
・試験直前や休憩時間にはチョコレート！
（精神を落ち着かせ、集中力を上げる効果があります。）
試験当日は緊張の為消化の力が弱くなっています。
お腹の調子が悪い人は無理して食べないで飴等で糖質だけとっておこう！
（受験まで）刺身や生野菜のサラダ、握り寿司、冷奴、海鮮丼などしっかり加熱調理をしていない食べ物は控えておこう
持ち物
前日にはきちんと用意しておこう
・受験票（写真を撮っておくともしもの時受験番号が分かる）、
・筆記用具（消しゴム2個）・受験案内、・勉強見直し道具
・マスク・メガネ（コンタクト）・昼食・飲み物・時計・ハンカチ・ティッシュ
・下痢止め等常備薬・カイロ・チョコ、飴・現金・携帯電話 など
＊緊張したら＊
「背筋を伸ばしゆっくり深呼吸をする。」などして体の中に酸素をたっぷりとり入れましょう。
0120-600-929
東進衛星予備校 河内山本駅前校
