受験の合否は睡眠にかかっている！？
2020/08/15
こんにちは！東進八戸ノ里駅前校です！
最近、しっかり睡眠をとれていますか？
日本人の平均睡眠時間はおよそ7時間半と言われています。
しかし、受験生の皆さんの推奨睡眠時間はだいたい6時間程度とされています。
なので、この差を『質』で埋めていきたい…
そんなときにオススメの良い睡眠をとる方法を紹介します！
人の体内時計はおよそ25時間周期と言われており、
一日の時間と1時間のズレがあります。
これにより、体が眠る準備に入る時間もズレていってしまいます。
なので、朝起きてすぐに日光を浴びましょう！
また、ぬるま湯につかり、体を内部から徐々に温めることによって、
筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果が期待できます。
朝食はしっかりととり、夕食はたんぱく質中心にとりましょう。
たんぱく質が体の修復材料となり、
良質な睡眠にかかせない物質の基となります。
肉、魚、卵、乳製品などの食材を食べましょう。
また、温かい飲み物を就寝前に飲むというのも効果的です。
体を温め、睡眠の準備に入らせることができます。
例えばカモミールティーにはリラックス効果のある香りがあり、
湯気は鼻づまりの改善に繋がり、口呼吸になってしまうのを防ぎます。
最後に、睡眠の浅い時間に起きるというのも、
起床時のストレス軽減の為にも効果的です。
睡眠分析アプリを利用して、睡眠の浅い時間帯（レム睡眠状態）に
アラームをかけるようにしましょう。
これらの方法を駆使して、良い睡眠ライフを送りましょう！
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